4 tápanyag, amik rendbe szedik a töredezett körmöket!

Ehhez mindössze csak annyit kell tennünk, hogy változtatunk az étrendünkön. Hiszen belülről is tudjuk gondozni a körmeinket – vitaminok segítségével. Ebben a cikkben összeszedtük a legfontosabb vitaminokat és tápanyagokat, amik szükségesek az egészséges köröm növekedéshez.

Biotin

A Biotin – másnéven B7 vitamin – a vízoldható vitaminok közé tartozik, és közvetlenül támogatja a körömnövekedést. Ugyanis elősegíti a sejtek fejlődését a szervezetben és a fehérjeépítő aminosavak anyagcseréjében is fontos szerepe van. Számtalan étrendkiegészítő és vitamin áll a rendelkezésedre ahhoz, hogy ezt a vegyületet könnyedén a szervezetedbe juttathasd. Ám ha étkezés útján szeretnéd pótolni a biotin vitaminkészletet, akkor ezeket az ételeket érdemes fogyasztanod:

• tojássárgája
• tejtermékek
• élesztő
• lazac
• avokádó
• édesburgonya
• dió
• magvak
• karfiol

Szerencsére a biotin tartalmú ételek több étrendben is megtalálhatóak, emiatt a diéta nem szabhat határt a körömerősítő biotin pótlásának.

Magnézium

Ezt a tápanyagot alapvetően is érdemes rendszeresen pótolni. Ugyanis több száz reakcióért felelős a szervezetünkben (köztük az energiatermelésért, a neurotranszmitterek szabályozásáért, az izmok relaxációjáért stb.) így az egyik legfontosabb tápanyagok közé tartozik. A közel 300 testben lezajló reakció között a fehérjeszintézis is helyet foglal, aminek az egyik hatása a körömnövekedés is.
Az alábbi ételek gazdagok magnéziumban:

• étcsokoládé
• tofu
• zsíros halfajták
• banán
• teljes kiőrlésű magvak
• sötétzöld leveles zöldségek
• quinoa
• mandula
• kesudió
• földimogyoró
• edamame
• fekete bab

Omega 3 zsírsav

Az Omega 3 zsírsavakat már igen jól ismerhetjük az érrendszerre ható gyógyszerek reklámjaiból. Valóigaz: ez a tápanyag pozitív hatással van a szív működésére. Ugyanakkor egy sokoldalú anyagról van szó, hiszen a körmök egészségét is elősegíti. Az Omega 3 zsírsavak fényessé és egészségessé tehetik a körmöket, ennek következtében nehezebben törhetnek le.

Amennyiben könnyen törnek a körmeid, lehet, hogy pont ennek az anyagnak a hiánya áll a háttérben. Ugyanis az Omega 3 zsírsavak hiányát a száraz, gyenge körmök jelzik. További plusz pont az Omega 3 zsírsavak mellett, hogy a körömágy gyulladását is megelőzi, így a potenciális körömágygyulladás esélyét is csökkenti.
Ezekkel az ételekkel tudod bevinni a szervezetedbe:

• zsíros halak: például lazac, pisztráng, makréla, tonhal és szardínia
• dió
• szója
• tojás
• chia mag
• lenmag és lenmagolaj

Más B-vitaminok

Feljebb már említettük a biotint, avagy a B7 vitamint. Ugyanakkor más B-vitaminok is támogatják az egészséges köröm növekedést. Ilyen például a B12 vitamin is, ami elősegíti a vas felszívódását a szervezetben, ami szintén elengedhetetlen a megfelelő körömnövekedéshez. Ha azt veszed észre a körmeiden, hogy kékesek vagy hosszúkás fehér csíkok jelennek meg rajtuk, annak az oka lehet B12 vitaminhiány.

A B12 vitamin mellett a B6 vitamin is felelős a körmök egészségéért. Hiánya törékeny és merev körmöket eredményezhet.

A B6 vitamin sötétzöld zöldségekben, citrusfélékben, babban, borsóban, lencsében, dióban, magvakban és avokádóban is megtalálható. Ezzel szemben a B12 vitamin nagyrészt csak állati eredetű élelmiszerekben: disznóhúsban, baromfiban, halban, tojásban és tejtermékekben.

Nem szeretnél a körömfestésért szalonba menni? Nem is kell: a Moonbasa géllakk szettjei lehetővé teszik a könnyed, otthoni géllakk festést. Válogass kedvedre géllakk szettjeink közül, és készítsd el az álom manikűröd!